【慶祝4+24R畢業！ 體脂16% 達成！！】
又完成一個目標了！ 4+2R 男生畢業的標準是體脂16%。
我從27% 體脂-> 變到 16%，畢業了。
但是…
我是最近才發現，原來我早就達成體脂16%…
只是我不知道😂
原來，每個人「適合」的體脂機，也會不一樣呢！！！
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▋打破「容貌焦慮」
在我兩年前啟動的「身心靈改造計畫」中，我首先面對我的「容貌焦慮」，所以「身體改造」，絕對是我最顯而易見的重大改變
2023/11/5，我開始了「4+2R飲食控制」，體重掉了13公斤多，體脂掉了5%。
這幾個月正常吃吃喝喝，沒有復胖。 就算出國玩，爆吃爆喝，回國幾天體重就會回歸。
因為體質已經改變了。
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▋ 體脂卡關
不過麻煩的是，我的體脂一直卡在19-22%這個區間。
換了好幾種策略，想要突破這個障礙。
但是我家的小米體脂計，始終顯示我的體脂在22% 左右，下不去。
卡了有快一年吧。
直到有一天，我換了 Inbody 體脂器
（這不是業配，我自己買的😂）
Inbody 這牌子是目前指標性品牌，有握把的8點觸控電極、專利測量方式，比較準，但是價格較貴。
我是剛好碰到他們的「舊換新」方案，便宜了好幾千，才買的。
結果一測 16 % ！
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▋ 22% 、 16% 哪個準？
22%-16%，這差距6%該怎麼取？
理論上，Inbody比較準，但是測過另一家的品牌，一樣有8點觸控電極的體脂機，我量出來也是21%，比較接近小米。
難道，我買到的是一台歡樂錶的體脂機嗎？
幸好，有王姿允醫師的建議！建議去醫院測 DExA
這是用「X光」來測量體脂、骨質的方式，也是目前最準的測量方法。
出來的結果非常漂亮，就是 16 %。
所以我的身體，比較適合 Inbody的測量方式。（學到了）
也才確定，原來我早在 2024/11 就已經畢業了，因為那時候的體脂比現在還低😂 （剛好實行1年4+2R）
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▋ 總結數據
為了面對「容貌焦慮」，我以身試法，體驗了「4+2Ｒ 飲食控制」：
2023/11 至今：
體重從83公斤，降到了69公斤 （現在維持在70-72）體脂從 27.8% 降到現在的 16%。
謝謝 王姿允醫師 與 無齡診所 給我大力的協助！
在過程中，讓我更了解我的身體適合什麼樣的飲食方式，也提供了非常多的方法與經驗談。
也謝謝一路陪伴、支持我的戰友，以及家人朋友們。
接下來，就是進入42R的維持期，以及開始雕塑自己的肌肉線條了！
可以來好好長肌肉啦～💪
也會繼續記錄、分享給大家。
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左左的紳活札記，會持續記錄我的開箱體驗～
也會持續分享，讓我「每天變得更好一點」的有趣體驗。
#左左的紳活札記： 開箱體驗 體驗分享
對了！ 我這幾個月都很正常吃 Chillcolate啊～
72% 的可可、類黃酮、可可多酚，都對身體很健康。
另外，我們獨家的草本萃取配方，讓情緒更平穩放鬆。
畢竟，焦慮是肥胖的主因喔😂
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作者：左撇子
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