Last Updated on 2023-12-06 by 左撇子
從11/5開始做飲食控制，已經一個月了，這方法不錯！為自己紀錄，分享給大家參考。
先分享成果：
〖飲食控制後的改變〗
體重：83.35 -> 75.55 掉近8公斤
體脂：27.8 -> 24.4 掉2.4%
肌肉量：57.08 ->54.33 掉 2.7
內臟脂肪：12 -> 11 掉1％
體重掉8公斤是蠻開心的幅度，很久沒有回到75公斤啦！
（這是我高中的體重 😂）
除了身形變好之外，睡眠品質也變好。
因為我呼吸中止症的其中一個環節，是呼吸道太窄，瘦下來有幫助。
跟我一起做的幾位朋友，睡眠品質也都有改善。
另外，除了因為變瘦的開心之外，心情跟情緒，也變得很蠻穩定的。
講到飲食控制，可能大家會先想到…
挨餓！
但是，我這個一個月真的沒餓到，幾乎都很飽，而且飽到煩惱：
「怎麼吃得完、喝得完？」
所以，你不用因為挨餓，心情變得不好。
或是「精神內耗」，整天的意志力都在對抗饑餓感。
飲食控制的方法，是“參考” 4+2R飲食控制法
⚠️ 參考，不是正統的。
我的方式，你們也都參考就好，想用就用，跟你認知不一樣也沒關係，不用跟我爭什麼。
因為，我不是在分享客觀資訊，我是在分享主觀感受。
何況，我又沒收錢，不是業配。我的原則是：跟錢無關的，不用爭。
接著來分享重點！
ᵕ̈ ᵕ̈ ᵕ̈ ᵕ̈ ᵕ̈ ᵕ̈ ᵕ̈ ᵕ̈ ᵕ̈ ᵕ̈ ᵕ̈ ᵕ̈ ᵕ̈ ᵕ̈ ᵕ̈ ᵕ̈ ᵕ̈ ᵕ̈ ᵕ̈ ᵕ̈ ᵕ̈ ᵕ̈ ᵕ̈ ᵕ̈
〖我覺得最重要的改變，有3個〗
📌1.每天喝4000cc以上的水，飲食不油、不糖、不添加物：
以前有說法是，你的水分要喝體重的3-4倍，所以我喝2-3千的水，還常常沒做到。
現在醫生教的方法，不論你體重多少，每天都該喝4000cc以上的水。
一個月下來，確實感受到之前是「缺水狀態」，而且太常忘記要喝水。
身體很多機能代謝需要水，而我最近身體的發炎狀態也沒什麼看到。
多喝水，而且要喝這麼多水，確實不錯，蠻喜歡的。
喝很多的水，其實也很飽，飽到可能喝不完。
第二個，是比較麻煩的「飲食上不油、不糖、不添加物」。
基本上，「外食」是不考慮的，直接自己準備。
不過，自己準備也是麻煩。
因為：
不油，能選擇的料理方式就少了。
不糖，根莖類的不能吃，有些蔬菜太甜也不能吃，例如高麗菜、大白菜，當然水果也不能吃。
不添加物，所以連醬油都要挑過。（外面的醬油、醬油膏，添加物一堆，焦糖調色…勾芡物…等等）
儘管如此，在這一塊累積了很大量的知識與方法，才知道原來以前吃了多少不該吃的東西，以及怎麼在這些條件下，依舊做出自己喜歡的料理，是很棒的挑戰。
ᵕ̈ ᵕ̈ ᵕ̈ ᵕ̈ ᵕ̈ ᵕ̈ ᵕ̈ ᵕ̈ ᵕ̈ ᵕ̈ ᵕ̈ ᵕ̈ ᵕ̈ ᵕ̈ ᵕ̈ ᵕ̈ ᵕ̈ ᵕ̈ ᵕ̈ ᵕ̈ ᵕ̈ ᵕ̈ ᵕ̈ ᵕ̈
📌2.每天攝取足夠的蛋白質：
蛋白質每天要吃你體重的2-3倍之間。
先簡單算2倍好了，那我每天差不多要吃160g蛋白質。
而且這個蛋白質，我目前不從肉類攝取，因為受歡迎的肉類，脂肪都超多。
所以，如何攝取到這麼高的量，是一個很好的問題。
一顆雞蛋，蛋白質差不多7g，所以…二十多顆😂
這邊就要下很多功夫研究了。
加上，假設一餐人類能吸收的蛋白質，上限是40g好了，那我就要拆成4餐吃，每一餐40g。
所以早餐、午餐、下午茶、晚餐，都在吃！ 拼命攝取好的蛋白質，其實蠻飽的。
附帶一提，我目前是用Costco的板豆腐當主力，一塊就將近40g。
再搭配無添加奇怪東西的高蛋白、豆漿之類的，說真的也不難。
就是很飽😂
（一個飲食控制，我一直在講很飽…😂）
為了省時間，我都會準備一週的份量，冰起來或是凍起來。
你會發現，每天不用煩惱吃什麼，會省下多少時間跟腦袋。
生活過得簡單，真的很好。
才能把資源放在最重要、最想突破的事上。
ᵕ̈ ᵕ̈ ᵕ̈ ᵕ̈ ᵕ̈ ᵕ̈ ᵕ̈ ᵕ̈ ᵕ̈ ᵕ̈ ᵕ̈ ᵕ̈ ᵕ̈ ᵕ̈ ᵕ̈ ᵕ̈ ᵕ̈ ᵕ̈ ᵕ̈ ᵕ̈ ᵕ̈ ᵕ̈ ᵕ̈ ᵕ̈
📌3.持續才是關鍵！放縱日很重要：
我從一開始就確定，我要的不是「減重方法」，而是一個健康，而且我能持續執行的「飲食方法」。
所以，能持續執行才是關鍵。
不然，復胖的機率會很高。
目前我執行的很開心。
省下很多時間、餐費，又得到很棒的身體狀況，所以會持續執行。
唯一煩惱的，就是我的喝酒局多… 畢竟我也是酒吧老闆，還有微醺Chill畫畫的活動、品酒會的合作邀約等等…
目前的解法，就是「放縱日」（Cheat Day）的設定。
我盡量把喝酒的活動都擠在同一天，那一天我就隨意吃、隨意喝。
放縱日，除了解放你的心情，還有一個很關鍵的作用，就是「不卡重」。
讓你的身體知道，你沒有挨餓，不用進入節能模式。
我這兩天體重有一點點卡，除了我水沒喝足之外，可能就是兩週沒「放縱日」。
建議，兩週做一次放縱日。
我這個月有做了一次放縱日，沒胖到多少，而且隔幾天體重還快速下探，掉到新低。
擺脫了我放縱的罪惡感😂
**之所以沒做第二次放縱日，是因為本週六 12/9 要去「微醺Chill畫畫」，跟大家一起喝紅酒，吃Chillcolate 來畫畫，如果想一起放鬆、舒壓的，歡迎一起來跟我體驗。
終於可以放縱啦！ 喝起來！
(要的直接留言，或私訊問我資訊）
ᵕ̈ ᵕ̈ ᵕ̈ ᵕ̈ ᵕ̈ ᵕ̈ ᵕ̈ ᵕ̈ ᵕ̈ ᵕ̈ ᵕ̈ ᵕ̈ ᵕ̈ ᵕ̈ ᵕ̈ ᵕ̈ ᵕ̈ ᵕ̈ ᵕ̈ ᵕ̈ ᵕ̈ ᵕ̈ ᵕ̈ ᵕ̈
飲食控制後，很多事情都產生了變化：
穿衣服的感覺、對吃的慾望、精神內耗的關鍵、思考的方式…
有機會再來分享，這個改變也是讓我最近「脫胎換骨」的原因之一。
另外一個改變的原因，是我去了「異世界：摩洛哥」一趟。
我非常推薦大家去體驗一次，如果你用的意念正確，那你的人生觀會大大改變。
12/16，我受邀去「松山蔦屋書店」分享，免費！
歡迎大家來，來看看我從裡到外的改變，也可以問出國資訊、飲食控制，我也會準備摩洛哥帶回來的稀有禮物給大家。
歡迎來找我！
以上，紀錄自己的生活，也分享給你們。
#左左的紳活札記
作者：左撇子
當月推薦文章同步於左撇子的電影博物館
歡迎來Facebook粉絲團 保持收看最新文章。
FB IG YT 訂閱網址在：http://lefty.soci.vip/
新頻道「左大紳活 大娛樂家」（吃喝玩樂都在這邊）
https://www.facebook.com/leftylife5/
https://www.instagram.com/lefty_life5/
