【我朋友又被附身了！】靜心篇(1) ：「動態靜心」是什麼？「先動後鬆」是更有效率的方式

  由於《我朋友又被附身了！》提到了「靜心課」，很多人會問，你們那個是…打坐嗎？  或是很多人會聯想到「冥想」。實際上，我們做的是「動態靜心」，動態靜心是一個更有效率、更方便進入狀況的方式，非常適合我這種腦袋東西太多的人，也大家分享一下，作為改善生活的一種參考。

靜心、冥想，在這幾年已經越來越多人在實行，克里斯漢斯沃，aka 雷神 Thor，在他的《克里斯漢斯沃的極限挑戰》，也提到為了活得更長久，為了有更好的狀態，他決定每週都要有時間冥想。

靜心冥想在好萊塢早已盛行多年，休傑克曼、Lady Gaga、尼可基曼、Jared Leto 等好萊塢大咖，都持之以恆地在做

到這幾年，「動態靜心」也越來越多人在實行，不用靜靜地坐在那邊、考驗自己的耐心。動起來！可以是一種更有效的靜心。

靜坐真的是一種很難的修行。

要你靜坐、不要想雜念，答案就是…你會有一堆雜念。（Don’t Think of an Elephant？）

就像是要你把「手掌」放鬆好了，你可能會想說，

那我就不要出力…然後呢？  要怎麼知道自己已經全部放鬆了？

最簡單、有效率的放鬆方式，就是你先把手給握緊，盡全力的握緊緊，然後再放開，你就能感受到「放鬆」是什麼樣的狀態。

「美軍睡眠法」也是用這個方式。

 

由於作戰的士兵不一定能好入睡，而且大部分戰場上不太會躺著睡，都是坐著睡，加上心裡壓地大，所以不是每一個士兵都能好好睡著。

所以，美軍找了奧運金牌訓練師傳授了他們這個方法。在睡覺前，由頭到腳，一個部分一個部分地去用力，已達到每一個寸的肌肉都放鬆了，加上腦袋只想著執行這一件事，據說9成的士兵兩分鐘左右都能睡著。

（有興趣可以看這本書： Relax and Win： Championship Performance，訓練師出的書）

先動後鬆，是更有效率的放鬆方式。

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在心理學也是用這方式，來突破你的心防。

人心沒這麼簡單，不是問什麼問題，就會直接回答的。

因為，很多病人在回答問題時會有其他的想法在干擾，不論是「否認生病」（沒有「病識感」），或是「不想花時間治療」。

心理學也是採用「先動後鬆」，讓受測的心來回答，而非用腦袋回答。

例如「心理測驗」的問卷，非遊戲式的正統測驗，都會問個60-90題之多，前面大多是無關緊要的問題，真正的問題都藏在後面，就是要先讓你的意識先去回答那些簡單的問題，當你的腦袋、心情被這些問題問到疲累時，真正的「內在」才會回答出，你真正的答案。

先動後鬆，先讓你的身心鬆動後，你的內心、你的深層意識才會跑出來。

那到底，動態靜心的動，是怎樣動？

動的方式真的很多，有高速呼吸，有做重複簡單地動作，有各種不同的動作，去對應你需要靜心的事情、部位。

像這次我去花蓮跨年，會跟著老師們、朋友們一起迎接第一道曙光，也會順便做「心輪」的動態靜心，對應著你「給予、接受」（give and take）的反應。

動態靜心的方式很多，脈輪呼吸、奧修靜心、蘇菲靜心都是比較常見的動態靜心流派。

這些都之後有機會再來分享。

「先動後鬆」不只是靜心、放鬆的一種概念，我覺得也是作為「解決課題」的一種方式，特別適合卡關太久的事情。

  老子說：「將欲弱之，必固強之；將欲廢之，必固興之」

就是說，你想要削弱它，必先加強它。想要廢去它，必先抬舉它。

自然的世界是有週期性的，清朝康雍乾的強盛，接著就是衰亡的開始，這是自然會發生的。

老子接著說：「將欲取之，必固與之。」

  就是說，想要奪取它，必先給予它。

在動態靜心就是，身體、腦袋停不下來？ 我們就先讓身體、腦袋盡情地去動！ 動完就靜來了。

同樣的道理，如果有一件事情，你真的嘗試過各種方法都失敗了的話，那就試試先動後鬆的方式吧。

不想工作？  那就給自己時間用力的玩！ 玩完就會想拼了。

考試考不到一百分很懊惱？ 勇敢給他考個0分，就會發現分數根本不算什麼，而且要故意寫成0分也不簡單。

逃避的小孩只想當電競選手？

「將欲取之，必固與之。」

給他認真體驗電競選手一天12-14小時練習、寫檢討報告、追KPI的日子，他就會覺得唸書好輕鬆了。

置之死地而後生，最怕的不是極端的體驗，而是處在安逸的舒適圈中朝三暮四。

學會「先動後鬆」，或許可以突破你現在的課題。

新的一年，換換新的方式吧！