【擺脫焦慮的方法】 有拖延症的人，不能只設定deadline ！3個觀念擺脫拖延病

Last Updated on 2023-11-16 by 左撇子

拖延症
你會因為工作而焦慮嗎？ 大多數的人知道，設定 Deadline 對效率有幫助，但是，這方法其實不一定適合你，有想清楚嗎？ 只設定Deadline，可能讓你更焦慮，讓你工作壓力更大。
這篇，分享除了Deadline，你還要搭配3個觀念，才能真正擺脫焦慮、擺脫拖延症。
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Contents
  1. 〖為什麼設定Deadline沒用？ 因為只會越來越焦慮〗
  2. 〖拖延症的本質〗
  3. 〖3個觀念，擺脫拖延症〗

〖為什麼設定Deadline沒用？ 因為只會越來越焦慮〗

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在時間管理、工作效率的觀念中，很推崇設定Deadline這件事情，確實能有效提高「拖延病」的狀況，畢竟很多人都習慣拖延到死線才肯動起來，而且專注力會提高很多。
只是，如果只知道設立 Deadline，而你的本質沒有改變，有可能只是在累積你的壓力與焦慮。
因為，你只是利用你的壓力與焦慮，來逼自己動起來。
「意念在哪，哪裡就會成長」
這方法，會讓你把注意力放在壓力與焦慮上，只會養大焦慮。
而且，時間拉長再回來看看，你會發現你過著被 Deadline 追著跑的人生。
你需要焦慮來驅使你的生活嗎？
這是你要的人生嗎？
不要的話，又該怎麼做？
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〖拖延症的本質〗

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Deadline 只是解決拖延病的「方法」，但是不是問題的本質。
拖延症的核心問題是：
「為什麼，你要拖到最後一刻？」
解決問題的第一步，叫面對問題。
好好想想這個問題，背後的「情緒」。

舉個例子 🌰

有的人會有拖延病，是因為內心不想做，覺得煩。
那就要想，為什麼不想做？
因為是被交代的工作嗎？
那有辦法叫別人做嗎？
或是，用更好的方式，好好把整個流程想清楚，找到讓你想做的誘因。
是要賺錢養家？是要學習經驗？
好好去想清楚，才會有動力。
（這篇先不談這個）
重點是接下來這個。

我自己的例子🌰

我自己的話，會拖到最後一刻，是因為有「想把事情做好」的心態。
這心態是對的，我們本來就該把事情做好。
但是，盲點在於，大部分的我們，是想把事情做到「你設定的好」。
因為，要去做你認為的好，就會有很多很多的事情要做。
結果，就會因為「麻煩」，或是「很複雜」，反而你的注意力，就被比較簡單、好解決的事情，給分散掉了。
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這對於我這種，注意力不集中的人(ADHD)，特別容易發生。
（其實，現代社會很多人都有，很常見）
（因為我們手機太多，設計來抓你注意力的東西，你在對抗職業級的輸出。）
所以，關鍵在於，怎麼突破這個「你設定的好」。
那我們該怎麼辦呢？
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〖3個觀念，擺脫拖延症〗

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我對抗拖延症好多年，雖然還需要很多的努力，不過這三個觀念，循序漸進地在幫助我。

📌1.看破這是虛幻的：

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首先，你認知「你設定的好」這東西，是虛幻的。
這根本不存在！
別人不在意，只有你自己在意。
因為你覺得，要拿出符合你心目中的東西才行。
因為你覺得，作品代表你是誰。
其實，有時候是「多出」於別人要的。
你有聽進去，別人真的是什麼嗎？
或許，對方要的沒這麼多。
而你被自己創造的假象給牽制著走，其實都是自己的問題。

📌2.先求有，再求好。

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「先求有，再求好」這件事情，知易行難啊！
很多人都知道，但是做不到。
所以，你要想的是，先避免最壞結果。
對於給予雙方的最壞結果，就是「開天窗」。
最好的方法，就是設2個Deadline。
在Deadline前再設一個Deadline，這個deadline是先求有，也就是60分的作品。
剩下的時間再拿去求好，達到你心中的一百分。
如果，「先求有，再求好」沒用的話，還有一招！

📌3. 要有「最適結果」的觀念：

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對於有藝術家性格，或是完美主義的人來說，「先求有再求好」這件事情，根本說服不了自己。
我一直到學會了一個觀念，才打破了自己無謂的堅持。
這觀念就是：「最適結果」。
你的作品，不應該是「最好的作品」，而是「最適合的作品」。
也就是，你必須要有成本觀念，也就是要考慮「金錢成本」與「時間成本」。
在多少的預算下，在多少的時間下，交付出「最適結果」，對我來說，這是「職人」與「藝術家」最大的差別。
因為有這個觀念，會讓我很有動力去挑戰最適結果。
如果你不是以藝術家自居，傾向以職人、專家的方向做努力，那這個觀念會很有幫助。
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擺脫拖延症，你不能只學會設定Deadline，那只會徒增焦慮。
你必須從根本核心下手，學會交付「最適結果」，才是一個職人應有的做事態度。
提醒自己，也分享給你們。
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作者：左撇子

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